Isi kandungan:
Video: Bagaimana anda bermeditasi apabila marah?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Hanya 20 minit boleh melindungi tubuh anda daripada kesan kemarahan yang berbahaya
- Cari posisi duduk yang selesa.
- Tutup mata anda (atau jika anda ingin mata tetap terbuka, anda dapat menatap tanah beberapa kaki dari anda.)
- Letakkan tangan anda di paha anda.
- Fokus pada kawasan dengan beberapa jari di bawah pusar anda.
Oleh itu, bagaimana anda menghilangkan kemarahan?
Langkah-langkah
- Dapatkan sedikit senaman. Apabila anda berasa marah, melakukan senaman sederhana boleh membantu anda.
- Amalkan pernafasan terkawal.
- Amalkan kelonggaran otot progresif.
- Lakukan upacara melepaskan amarah.
- Gunakan mainan untuk menghilangkan tekanan.
- Cari sesuatu yang lucu atau bodoh.
- Dengar muzik yang menenangkan.
- Ulangi pernyataan yang menenangkan diri.
Kedua, bagaimana anda tahu jika anda mempunyai masalah pengurusan kemarahan? Anda mungkin menghadapi masalah kemarahan jika:
- anda sering berasa marah.
- anda merasakan bahawa kemarahan anda kelihatan di luar kawalan.
- kemarahan anda menjejaskan hubungan anda.
- kemarahan anda menyakiti orang lain.
- kemarahan anda menyebabkan anda mengatakan atau melakukan perkara yang anda sesali.
- anda mendera secara lisan atau fizikal.
Ditanya juga, bagaimana saya dapat menggunakan perhatian ketika marah?
Gunakan kesedaran untuk mengatasi apabila api meningkat
- Sedar tentang sensasi fizikal kemarahan dalam badan anda. Perhatikan sensasi dalam perut, dada dan muka anda.
- Tarik nafas.
- Terus ikuti sensasi dengan sebaik mungkin.
- Perhatikan fikiran anda.
- Berundur.
- Berkomunikasi.
Bagaimana anda bertafakur dengan betul?
Cara bermeditasi: Meditasi sederhana untuk pemula
- Duduk atau berbaring dengan selesa. Anda mungkin mahu melabur di kerusi atau kusyen ameditasi.
- Tutup mata anda.
- Jangan berusaha mengawal nafas; hanya dengan bernafas.
- Tumpukan perhatian anda pada nafas dan bagaimana badan bergerak dengan setiap penyedutan dan pernafasan.
Disyorkan:
Adakah gelisah bermaksud marah?
Kata kerja gelisah (WORRY) untuk membuat seseorang merasa bimbang atau marah: Saya tidak mahu mengganggunya dengan memberitahunya
Bagaimana anda tahu apabila anda selesai muntah?
Sekiranya gejala ini disertai muntah, dapatkan bantuan perubatan: Darah (bintik hitam mungkin menyerupai kopi) semasa muntah. Perut buang air besar berwarna hitam. Demam 101 ° atau lebih tinggi. Sakit kepala yang ketara. Leher kaku. Dehidrasi, mulut kering atau dahaga berlebihan. Kekejangan otot. Pening atau sukar berdiri
Bolehkah ubat tiroid membuat anda mudah marah?
Sayangnya ubat hipotiroidisme lambat bertindak dan boleh memakan masa berbulan-bulan sebelum semua gejala bertambah baik - yang dengan sendirinya dapat membuat orang merasa rendah. Dalam kedua-dua gangguan tiroid, anda mungkin juga mengalami perubahan mood atau perasaan pendek dan sukar tidur
Berapa kerapkah orang biasa marah?
Sebilangan orang sangat menyedari kemarahan mereka, sementara yang lain gagal mengenali kemarahan ketika itu terjadi. Ada yang berpendapat bahawa rata-rata orang dewasa menjadi marah sekali sehari dan kesal atau kesal sekitar tiga kali sehari
Bagaimanakah anda meningkatkan keseimbangan anda apabila anda berumur?
Penuaan Sihat: 8 Langkah Mudah untuk Meningkatkan Imbangan Anda semasa Umur Anda Teruskan bergerak! Berjalan kaki singkat setiap hari, dan secara beransur-ansur meningkatkan masa dan jarak anda berjalan. Lakukan regangan lembut. Minum air secukupnya. Pertimbangkan untuk menggunakan tongkat, tongkat atau peranti lain. Libatkan diri dalam komuniti anda! Belajar kemahiran baru