Isi kandungan:
Video: Bagaimana anda memulihkan tendonitis di siku?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Langkah pertama dalam merawat tenis siku mengurangkan keradangan dan merehatkan otot yang teriritasi dan tendon Es dan mampatan juga dapat membantu mengurangkan keradangan dan sakit.
Rawatan bukan pembedahan merangkumi:
- berehat.
- ais.
- NSAIDS (seperti Advil atau Aleve)
- senaman.
- ultrasound.
- pendakap / pemampatan.
- suntikan steroid.
Begitu juga seseorang yang bertanya, bagaimana anda memperbaiki tendonitis di siku?
Jenis rawatan yang membantu adalah:
- Ais siku untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.
- Menggunakan tali siku untuk melindungi tendon yang cedera dari regangan furthers.
- Mengambil anti-radang nonsteroid (NSAID), sepertiibuprofen, naproxen, atau aspirin, untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak.
Seseorang juga mungkin bertanya, apakah latihan yang boleh saya lakukan untuk membaiki siku tenis? Latihan berikut dapat membantu memulihkan tenis siku:
- Pusing pergelangan tangan. Untuk melakukan pusingan pergelangan tangan:
- Pusing pergelangan tangan dengan berat. Pergelangan tangan dengan berat adalah sama seperti pergelangan tangan di atas.
- Angkat pergelangan tangan, tapak tangan ke atas. Untuk melakukan pergelangan tangan, telapak tangan ke atas:
- Selekoh siku.
- Regangan extensor pergelangan tangan.
- Pergelangan tangan flex flex.
- Picit penumbuk.
- Pusing tuala.
Begitu juga, berapa lama tendonitis siku sembuh?
Sebilangan besar kes tenis siku bertindak balas terhadap rehat, ais, senaman pemulihan, ubat sakit, dan pendakap lawan. Ininjury ini memang mengambil dari 6 bulan hingga 12 bulan ke sembuh.
Apakah gejala tendonitis di siku?
- Kelembutan di bahagian luar siku.
- Kekakuan pagi siku dengan sakit yang berterusan.
- Kesakitan otot-otot lengan bawah.
- Kesakitan siku lebih teruk ketika menggenggam atau memegang objek (terdapat keradangan aktif kerana tendinitis)
Disyorkan:
Bagaimana anda dapat mengetahui jika anda mengoyakkan sesuatu di siku anda?
Anda mungkin perhatikan: Sakit dan bengkak siku. Lebam, kemerahan, atau kehangatan di siku anda. Sakit semasa anda menggerakkan siku
Bagaimana anda memulihkan lutut yang terseliuh?
Quad set Duduk dengan kaki yang terkena lurus dan disokong di lantai atau katil yang kukuh. Letakkan tuala kecil yang digulung di bawah lutut anda. Kencangkan otot paha kaki anda yang terkena dengan menekan punggung lutut ke bawah tuala. Tahan selama kira-kira 6 saat, kemudian rehat hingga 10 saat. Ulangi 8 hingga 12 kali
Bagaimana anda memulihkan lengan bawah anda?
Betulkan Ia Gunakan rehat dinamik. Elakkan aktiviti yang melibatkan siku dan lengan bawah, yang merangkumi cengkaman keras. Ais itu. Sapukan ais ke kawasan tersebut selama 15 minit 4–6 kali sehari untuk dua hari pertama. urut. Teknik urut yang disebut pelepasan myofascial dapat melegakan gejala. Buat semula lengan bawah anda
Bagaimana anda memulihkan hati anda?
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan hati: Jangan minum banyak alkohol. Ia boleh merosakkan sel hati dan menyebabkan pembengkakan atau parut yang menjadi sirosis, yang boleh mematikan. Makan makanan yang sihat dan kerap bersenam. Hati anda akan berterima kasih kepada anda. Awas ubat-ubatan tertentu
Bagaimana anda boleh memulihkan buah pinggang anda?
Lima langkah gaya hidup yang sederhana dapat membantu anda memastikannya tetap dalam keadaan baik. Kekal hidrat. Minum banyak cecair akan membantu buah pinggang anda berfungsi dengan baik. Makan dengan sihat. Perhatikan tekanan darah anda. Jangan merokok atau minum terlalu banyak alkohol. Tetap langsing untuk membantu buah pinggang anda