Isi kandungan:
Video: Bagaimana anda memulihkan lutut yang terseliuh?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Set kuad
- Duduk dengan kaki anda yang terjejas lurus dan disokong di atas lantai atau katil yang kukuh. Letakkan tuala kecil yang digulung di bawah anda lutut .
- Kencangkan otot paha kaki anda yang terjejas dengan menekan bahagian belakang anda lutut turun ke tuala.
- Tahan selama kira-kira 6 saat, kemudian rehat hingga 10 saat.
- Ulangi 8 hingga 12 kali.
Akibatnya, berapa lama masa yang diambil untuk lutut yang terseliuh untuk sembuh?
2 hingga 4 minggu
Begitu juga, adakah OK untuk berjalan di atas lutut yang terseliuh? Anda mungkin diberitahu untuk mengurangkan berat badan anda lutut . Ini bermakna anda tidak sepatutnya Jalan pada kaki anda yang cedera. Rehat membantu mengurangkan bengkak dan membolehkan kecederaan sembuh.
Orang juga bertanya, apakah cara terpantas untuk menyembuhkan lutut yang terseliuh?
Bersambung
- Ais lutut anda selama 20 hingga 30 minit setiap 3 hingga 4 jam untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.
- Kompres lutut anda.
- Angkat lutut anda di atas bantal apabila anda duduk atau berbaring.
- Pakai pendakap lutut untuk menstabilkan lutut dan melindunginya daripada kecederaan selanjutnya.
- Ambil ubat penahan sakit anti-radang.
Bagaimana saya tahu jika keseleo lutut saya sembuh?
Untuk ACL terseliuh , anda mungkin mendengar bunyi pop di yang masa anda cedera dan berasa seolah-olah lutut anda tidak boleh menyokong anda. Sekiranya anda mempunyai PCL terseliuh , yang berundur lutut anda mungkin sakit, dan mungkin lebih teruk sekiranya anda cuba melutut di atasnya.
Gejala lutut terseliuh
- bengkak.
- kelemahan.
- melengkung.
- lebam.
- kelembutan.
- sakit.
- bermunculan.
- kekakuan.
Disyorkan:
Bagaimana anda tahu jika anda mengalami pergelangan kaki yang terseliuh atau patah?
Dengan keseleo, anda berasa sakit. Tetapi jika anda mengalami kebas atau kesemutan, pergelangan kaki anda kemungkinan besar patah. Di mana sakitnya? Sekiranya pergelangan kaki anda sakit atau lembut pada sentuhan di atas tulang pergelangan kaki anda, anda mungkin mengalami patah tulang
Bagaimana anda merawat kaki yang terseliuh?
Rehat Penjagaan Diri. Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan, bengkak atau ketidakselesaan. Ais. Gunakan pek ais atau mandian lumpur ais serta-merta selama 15 hingga 20 minit dan ulangi setiap dua hingga tiga jam semasa anda terjaga. Mampatan. Untuk membantu menghentikan bengkak, mampatkan buku lali dengan pembalut elastik sehingga bengkak berhenti. Ketinggian
Bagaimana anda memulihkan lengan bawah anda?
Betulkan Ia Gunakan rehat dinamik. Elakkan aktiviti yang melibatkan siku dan lengan bawah, yang merangkumi cengkaman keras. Ais itu. Sapukan ais ke kawasan tersebut selama 15 minit 4–6 kali sehari untuk dua hari pertama. urut. Teknik urut yang disebut pelepasan myofascial dapat melegakan gejala. Buat semula lengan bawah anda
Bagaimana anda memulihkan hati anda?
Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan hati: Jangan minum banyak alkohol. Ia boleh merosakkan sel hati dan menyebabkan pembengkakan atau parut yang menjadi sirosis, yang boleh mematikan. Makan makanan yang sihat dan kerap bersenam. Hati anda akan berterima kasih kepada anda. Awas ubat-ubatan tertentu
Bagaimana anda boleh memulihkan buah pinggang anda?
Lima langkah gaya hidup yang sederhana dapat membantu anda memastikannya tetap dalam keadaan baik. Kekal hidrat. Minum banyak cecair akan membantu buah pinggang anda berfungsi dengan baik. Makan dengan sihat. Perhatikan tekanan darah anda. Jangan merokok atau minum terlalu banyak alkohol. Tetap langsing untuk membantu buah pinggang anda