Isi kandungan:
Video: Apa yang harus saya makan sekiranya saya bekerja semalaman?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Berikut adalah beberapa pilihan yang sihat untuk pekerja shift malam:
- Jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim.
- Roti gandum dengan hummus.
- Bijirin kering dan salad bijirin seperti couscous, quinoa, bulgur dan barley.
- Kacang panggang kering.
- Campuran jejak.
- Keju kotej.
- Goncang buah dibuat dengan susu rendah lemak.
Dalam hal ini, apa yang harus saya makan ketika bekerja shift malam?
Oleh itu, semasa mencari makanan ringan, pilihlah yang mempunyai banyak protein, seperti:
- Mentega kacang.
- Kalkun atau ayam.
- Kacang.
- Telur rebus.
- Yogurt Yunani.
- Granola.
- Benih.
- Tuna dan keropok.
Juga, bagaimana saya boleh menurunkan berat badan jika saya bekerja semalaman? Makan makanan dan makanan ringan yang sihat. Pilih makanan dan makanan ringan yang kaya nutrien dan bukannya makanan ringan. Bekerja semalaman peralihan boleh menghadkan pilihan yang ada; restoran makanan kesihatan tidak dibuka 24 jam, meninggalkan awak terdedah kepada apa sahaja yang ada di bekerja kafeteria, menu makanan segera, atau mesin layan diri.
Dengan cara ini, bilakah saya harus makan ketika bekerja shift malam?
Mencuba makan makanan seimbang sebelum tiba di bekerja atau dalam masa 2-3 jam dari memulakan anda pergeseran . Ini akan memberikan asas yang kuat untuk membuat anda melalui malam . Pastikan anda memasukkan sedikit protein dan serat makanan di awal anda pergeseran boleh membantu mengelakkan lewat malam lawatan ke mesin layan diri.
Bagaimana anda bekerja shift malam dan kekal sihat?
Berikut adalah beberapa cadangan bagaimana anda boleh menjadi lebih sihat (dan lebih bahagia) semasa bekerja shift malam:
- Cari jadual tidur yang sesuai untuk anda.
- Minum minuman berkafein (secara sederhana).
- Isi badan anda dengan makanan sihat.
- Amalkan kebersihan tidur yang baik.
- Kekal hidrat.
- Dapatkan bantuan profesional sekiranya diperlukan.
Disyorkan:
Apa yang harus saya makan sekiranya saya mempunyai terlalu banyak kalium?
Hadkan makanan kalium tinggi seperti: pisang. alpukat. kismis. prun dan jus prun. jus oren dan oren. tomato, jus tomato, dan sos tomato. lentil. bayam
Bagaimana anda makan ketika bekerja semalaman?
Rancang pengambilan makanan anda sepanjang waktu malam Kemudian makan makanan ringan yang kecil dan kerap sepanjang malam, ganti protein tanpa lemak dengan karbohidrat, pastikan anda terjaga dan puas. Tamatkan pergantian anda dengan makanan yang mengandungi karbohidrat untuk membantu meningkatkan tidur
Sekiranya saya tinggal di rumah sekiranya saya demam?
Gejala Selsema Yang Harus Meninggalkan Anda Sekiranya anda rajin mencuci tangan, bekerja dengan sniffle ringan, bersin, atau batuk tidak berisiko untuk diri sendiri dan rakan sekerja. Tetapi anda harus tinggal di rumah jika: Anda mengalami batuk yang teruk (kerap, kuat, sakit) Anda mengambil ubat yang membuat anda mengantuk
Apa yang harus saya lakukan sekiranya saya tidak tidur malam sebelumnya?
Tak Banyak Tidur Semalam? 10 Cara BerfungsiHari Ini. Minum banyak air. Kita menjadi letih ketika kita kekurangan air. Dapatkan darah anda bergerak. Bercakap tentang aktif, senaman adalah cara yang baik untuk bangun. Kurangkan makan besar. Pergi ke luar. Mandi air sejuk. Tukar perkara. Mempunyai sekeping gusi. Utamakan dan permudahkan hari anda
Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya tidak mempunyai kad Kaiser saya?
Untuk mengganti kad yang hilang atau memesan kad untuk ahli keluarga, gunakan borang susun semula yang selamat. Atau, hubungi Perkhidmatan Ahli di 1-888-901-4636. Versi digital kad ID ahli anda tersedia pada kad Perlindungan Kesihatan pada halaman utama selamat. Pada aplikasi mudah alih, anda akan menemui kad ID digital anda di tab utama