Video: Bagaimana anda makan ketika bekerja semalaman?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Merancang pengambilan makanan anda sepanjang tahun malam pergeseran
Kemudian makan makanan ringan yang kecil dan kerap malam , mengganti protein tanpa lemak dengan karbohidrat, pastikan anda terjaga dan berpuas hati. Tamatkan pergantian anda dengan makanan yang mengandungi karbohidrat untuk membantu meningkatkan tidur.
Juga, bagaimana anda makan semasa bekerja shift malam?
Makan makanan kecil dan dapatkan makanan ringan yang sihat semasa anda pergeseran . Dapatkan makanan ringan sebelum tidur. Jarang tidur lena jika anda terlalu kenyang atau terlalu lapar. Makanan ringan yang sihat seperti bijirin bijirin penuh dengan susu dan buah, sepotong roti panggang penuh dengan sedikit mentega kacang atau smoothie adalah pilihan yang baik.
Di sebelah atas, pukul berapa anda harus makan pada waktu malam? Terus hidrat semasa pergeseran -bahan air paling baik. "Elakkan makan antara tengah malam dan 6 pagi, sekiranya mungkin, dan sekiranya anda melakukannya memerlukan untuk makan semasa malam , dapatkan makanan ringan yang rendah kalori dan kaya protein - jangan merumput melalui malam "Akhirnya, makan sarapan pagi yang sihat sebelum waktu tidur anda awak jangan bangun lapar.
Begitu juga orang yang bertanya, apakah makanan terbaik untuk dimakan pada shift malam?
Makan lebih banyak protein, lebih sedikit karbohidrat semasa anda pergeseran . Protein makanan seperti tuna, telur, keju tali, keju kotej, selai kacang, kalkun, dan tauhu dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus, jadi cubalah memasukkannya ke dalam makanan dan makanan ringan.
Adakah anda menambah berat badan dengan bekerja shift malam?
Shif malam pekerja boleh bertambah berat kerana jam biologi mereka terganggu, kata Zhao. Kajian menunjukkan bahawa orang yang bekerja di malam menghasilkan kurangleptin, hormon yang memberi isyarat kepada tubuh untuk berhenti makan, dan morecortisol, yang dikaitkan dengan obesiti, kata Zhao.
Disyorkan:
Mengapakah penting bagi pembantu jururawat untuk memerhatikan pinggan dan dulang makan ketika penduduk selesai makan?
Mengapakah penting bagi pembantu jururawat untuk memerhatikan pinggan dan dulang makan ketika penduduk selesai makan? Ia membantu mengenal pasti perubahan pilihan makanan penduduk. Pembantu jururawat harus mengenal pasti makanan dan cecair di hadapan penghuni
Apa yang harus saya makan sekiranya saya bekerja semalaman?
Berikut adalah beberapa pilihan yang sihat untuk pekerja shift malam: jus buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim. Roti gandum dengan hummus. Bijirin kering dan salad bijirin seperti couscous, quinoa, bulgur dan barley. Kacang panggang kering. Campuran jejak. Keju kotej. Goncang buah dibuat dengan susu rendah lemak
Bagaimana anda dapat melindungi diri anda semasa bekerja dengan elektrik?
10 Cara Mudah Mencegah Bahaya Elektrik Rumah Jangan sekali-kali mencampurkan air dan elektrik. Beri perhatian kepada apa yang peralatan anda beritahu anda. Pasang Ground Fault Circuit Interrupters (GFCI). Pastikan anda menggunakan pemutus litar dan fius saiz yang betul. Lindungi kanak-kanak dengan penutup saluran keluar
Bolehkah anda makan telur ketika sakit?
Telur. Apabila anda berada di bawah cuaca, perut anda mungkin tidak mampu untuk mencerna burger berair atau hidangan besar. Namun anda memerlukan protein untuk mengekalkan kekuatan anda, sama ada anda sakit atau sihat sepenuhnya. Telur mempunyai zink, mineral yang terdapat dalam banyak ubat dan ubat sejuk
Bolehkah anda meninggalkan ubat gigi pada gigi anda semalaman?
Kejutan! Anda salah menggosok gigi. Anda menyikat dua kali sehari, mengeluarkan ubat gigi berukuran kacang yang sempurna. "Saya sarankan untuk tidak membilas, terutama untuk malam hari," katanya, karena dengan cara itu, "Anda meninggalkan filem fluorida yang bagus di gigi semalaman."