Video: Bagaimana anda meregangkan tibialis posterior anda?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Memastikan kedua kaki menghadap ke hadapan, bengkok anda lutut depan, dan kemudian menjaga anda tumit belakang selekoh anda lutut belakang. The langkah terakhir untuk ini regangan adalah untuk membengkokkan yang lutut ke dalam ke arah anda lutut lain untuk mendapatkan peregangan tibialis posterior . Tahan ini regangan selama 30 saat, dan ulangi 3 kali.
Mengingat ini, bagaimana anda merawat sakit tibialis posterior?
Sapukan pek sejuk paling banyak menyakitkan kawasan tibial posterior tendon selama 20 minit pada satu masa, 3 atau 4 kali sehari untuk menahan bengkak. Jangan sapukan ais terus ke kulit. Meletakkan ais di atas tendon sebaik sahaja selesai latihan membantu mengurangkan keradangan di sekitar tendon.
Di sebelah atas, bolehkah saya bersenam dengan tendonitis tibial posterior? Jika anda mempunyai tendonitis tibial posterior , juga dikenali sebagai disfungsi PTT, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal senaman untuk membantu merawat keadaan anda. Terapi fizikal senaman untuk disfungsi PTT direka untuk membantu meningkatkan jarak pergerakan (ROM) pergelangan kaki, fleksibiliti, dan kekuatan dan keseimbangan keseluruhan.
Mengingat perkara ini, berapa lama masa untuk tendonitis tibial posterior sembuh?
Tendon tibial posterior disfungsi biasanya memerlukan 6-8 minggu untuk memperbaiki dan aktiviti awal pada penyembuhan tendon boleh mengakibatkan pemulihan pulih. Ketidakpatuhan boleh menggandakan masa pemulihan dan boleh membuat pesakit kecewa.
Apakah rawatan terbaik untuk tendonitis tibial posterior?
Lain biasa rawatan untuk peringkat awal tendonitis tibial posterior termasuk ubat-ubatan anti-radang dan pengubahsuaian aktiviti. 4? Kedua-dua ini rawatan dapat membantu mengawal keradangan di sekitar tendon tibial posterior.
Disyorkan:
Apakah penyisipan tibialis posterior?
Tulang Navikular Tulang Cuneiform
Apakah fungsi tibialis posterior?
Fungsi. Selain menjadi otot utama dan tendon untuk penstabilan, tibialis posterior juga berkontraksi untuk menghasilkan penyongsangan dan membantu dalam fleksi plantar kaki di pergelangan kaki. Tibialis posterior mempunyai peranan utama dalam menyokong lengkungan medial kaki
Bagaimana anda meregangkan patah tulang paha?
Letakkan serpihan di bawah kaki pesakit dan letakkan pad iskial terhadap tuberositi iskial. Selaraskan belat pada panjang kemudian pasangkan tali iskial di pangkal paha dan paha. Sapukan kait pergelangan kaki kepada pesakit. Sapukan cengkaman lembut tetapi tegas sehingga panjang kaki yang cedera adalah lebih kurang sama dengan panjang kaki yang tidak cedera
Bagaimana anda meregangkan Pronator anda?
Sambil menjaga lengan lurus, hulurkan lengan kiri di atas titik tengah antara pinggul dan bahu. Pegang bingkai pintu dengan tangan kiri dengan ibu jari menghala ke bawah. Putar lengan secara luaran (putar bisep ke arah atas). Otot yang paling renggang: Pronator teres kiri
Bagaimana anda meregangkan otot trapezius?
Peregangan ke hadapan: Tarik perlahan kepala ke hadapan dengan dagu ke leher anda seolah-olah anda mengangguk. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Regangan sisi: Tarik perlahan kepala anda ke sisi supaya telinga anda menghampiri bahu bertentangan. Tukar sisi