Isi kandungan:
Video: Bagaimana anda meregangkan otot trapezius?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
ke hadapan regangan : Tarik perlahan kepala anda ke hadapan dengan dagu anda ke arah leher anda seolah-olah anda mengangguk. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 15 saat. Sebelah regangan : Perlahan-lahan kepala ke sisi sehingga telinga anda menghampiri bahu yang bertentangan. Tukar sisi.
Oleh itu, apa yang menyebabkan otot trapezius ketat?
Terdapat beberapa kemungkinan sebab-sebab daripada trapeziuspain , termasuk: Penggunaan berlebihan: Sakit di dalam trapezius sering berkembang kerana penggunaan berlebihan. Aktiviti berulang yang melibatkan bahu dapat memberi tekanan pada otot . Aktiviti ini mungkin termasuk mengangkat benda berat atau mengambil bahagian dalam sukan tertentu, seperti berenang.
Di samping itu, apakah perasaan trapezius yang tegang? Gejala a terikan trapezius bergantung pada bahagian otot mana cedera . Gejala mungkin termasuk rasa sakit, sakit, dan sensasi sakit dan terbakar. ini sakit boleh terpancar dari bahu melalui leher backand atas. The cedera kawasan boleh rasa hangat dan menyengat.
Oleh itu, bagaimana anda meregangkan trapezius atas anda?
Regangan Trapezius Atas
- Mula berdiri atau duduk tinggi, dan letakkan satu tangan di punggung bawah anda, tangan yang lain di seberang kepala anda.
- Tarik kepala anda ke bahu anda, memandang lurus ke hadapan, sehingga anda merasakan regangan di leher anda.
- Tahan sekurang-kurangnya 30 saat dan kemudian ulangi di sebelah yang lain.
Bagaimana anda mengendurkan trapezius yang ketat?
2. Lakukan Bahu Bahu. Untuk mengelakkan perangkap anda menjadi kencang, dan untuk melepaskan ketegangan dari perangkap, lakukan penahan bahu secara berkala sepanjang hari. Perbesar-besarkan pergerakan dengan menarik bahu anda hingga ke telinga anda, menahannya selama beberapa saat, dan kemudian membiarkannya jatuh ke santai kedudukan.
Disyorkan:
Bagaimana anda meregangkan tibialis posterior anda?
Menjaga kedua kaki menghadap ke hadapan, bengkokkan lutut depan anda, dan kemudian tumit belakang anda bengkokkan lutut belakang anda. Langkah terakhir untuk meregangkan ini adalah dengan membengkokkan lutut ke arah lutut anda yang lain untuk mendapatkan peregangan tibialis posterior. Pegang regangan ini selama 30 saat, dan ulangi 3 kali
Bagaimana pengecutan otot berlaku pada tahap serat otot tunggal?
Pengecutan Serat Otot. Jambatan silang terbentuk antara aktin dan kepala myosin yang mencetuskan pengecutan. Selagi ion Ca ++ tetap di sarkoplasma untuk mengikat troponin, dan selagi ATP tersedia, serat otot akan terus memendek
Bagaimana anda meregangkan patah tulang paha?
Letakkan serpihan di bawah kaki pesakit dan letakkan pad iskial terhadap tuberositi iskial. Selaraskan belat pada panjang kemudian pasangkan tali iskial di pangkal paha dan paha. Sapukan kait pergelangan kaki kepada pesakit. Sapukan cengkaman lembut tetapi tegas sehingga panjang kaki yang cedera adalah lebih kurang sama dengan panjang kaki yang tidak cedera
Bagaimanakah anda menguatkan trapezius atas anda?
3. Barisan tegak Berdiri tegak. Dengan kepalan tangan yang dikepal, tarik tangan anda setinggi yang anda boleh sambil membengkokkan siku, dan tangan anda berada dekat dengan bahagian depan badan anda. Tahan untuk kiraan dua. Lepaskan tangan anda kembali ke posisi santai, penumbuk masih digenggam. Ulangi 20 kali
Bagaimana anda meregangkan Pronator anda?
Sambil menjaga lengan lurus, hulurkan lengan kiri di atas titik tengah antara pinggul dan bahu. Pegang bingkai pintu dengan tangan kiri dengan ibu jari menghala ke bawah. Putar lengan secara luaran (putar bisep ke arah atas). Otot yang paling renggang: Pronator teres kiri