Bagaimana anda mengekalkan jisim tulang puncak?

2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49

Apa yang boleh saya lakukan untuk menjaga kesihatan tulang saya?

1. Masukkan banyak kalsium dalam makanan anda. Bagi orang dewasa berumur 19 hingga 50 tahun dan lelaki berumur 51 hingga 70 tahun, Elaun Pemakanan yang Disarankan (RDA) adalah 1, 000 miligram (mg) kalsium sehari.
2. Perhatikan vitamin D.
3. Sertakan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda.
4. Elakkan penyalahgunaan bahan.

Dengan cara ini, bagaimana anda meningkatkan jisim tulang puncak?

Antara usia 10 dan 20 tahun kita dapat banyak meningkat kami jisim tulang puncak dengan diet kaya kalsium dan senaman menanggung berat badan secara berkala. Walaupun jisim tulang puncak banyak ditentukan oleh gen kita, ada faktor gaya hidup - seperti diet dan senaman - yang boleh mempengaruhi sama ada kita mencapai tahap kenyang jisim tulang potensi.

Kedua, bagaimana jisim tulang puncak berkaitan dengan osteoporosis? Jisim tulang puncak adalah yang paling hebat ketumpatan tulang dalam jangka hayat seseorang, yang adalah biasanya dicapai antara akhir 20-an atau awal 30-an. Seorang yang mencapai jisim tulang puncak dengan lebih rendah ketumpatan mineral tulang mempunyai kurang tulang kehilangan dan adalah lebih cenderung menghidap osteopenia atau osteoporosis lebih cepat.

Mengenai perkara ini, berapa besar jisim tulang saya untuk usia saya?

Ketumpatan tulang anda kemudian dibandingkan dengan yang BMD purata seorang dewasa dari anda seks dan bangsa di umur dari puncak jisim tulang (lebih kurang umur 25 hingga 30). The hasilnya adalah anda Skor T. Skor T -1 hingga +1 dianggap normal ketumpatan tulang . Skor T dari -1 hingga -2.5 menunjukkan osteopenia (rendah ketumpatan tulang ).

Mengapa jisim tulang puncak penting?

Jisim tulang dan kekuatan yang dicapai pada akhir tempoh pertumbuhan, hanya ditetapkan sebagai ' Jisim Tulang Puncak (PBM) ', memainkan peranan penting dalam risiko patah tulang osteoporotik berlaku pada masa dewasa. Pada akhir akil baligh, perbezaan jantina pada dasarnya disebabkan oleh yang lebih besar tulang saiz lelaki berbanding subjek perempuan.