Isi kandungan:
Video: Bagaimana saya boleh memperbaiki dorsiflexion pergelangan kaki saya?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Terhad dorsiflexion disebabkan oleh betis yang ketat dapat diperbaiki dengan melakukan regangan yang anak lembu. Peregangan yang bermanfaat merangkumi: Peregangan Gastrocnemius: Jaga yang kaki belakang lurus dengan lutut depan ke hadapan sehingga terasa regangan. Tahan selama 20 saat.
Begitu juga, apa yang menyebabkan dorsiflexion yang buruk?
Punca . Yang mungkin sebab-sebab daripada dorsiflexion yang lemah merangkumi: Sekatan sendi pergelangan kaki: Ini adalah ketika sendi pergelangan kaki itu sendiri terhad. Defisit fleksibiliti: Dorsiflexion masalah boleh berlaku apabila otot-otot di betis, yang dikenali sebagai kompleks Gastroc / Soleus, ketat dan sebab sekatan.
Juga, berapa lama masa yang diperlukan untuk meningkatkan dorsiflexion? Meta-analisis menunjukkan bahawa peregangan otot betis meningkatkan pergelangan kaki dorsiflexion selepas peregangan selama? 15 minit (WMD 2.07 °; 95% selang keyakinan 0.86 hingga 3.27),> 15–30 minit (WMD 3.03 °; 95% selang keyakinan 0.31 hingga 5.75), dan> 30 minit (WMD 2.49 °; 95% selang keyakinan 0.16 hingga 4.82).
Mengingat ini, apakah jarak gerakan normal untuk dorsiflexion pergelangan kaki?
The julat normal untuk buku lali sendi dorsiflexion ditetapkan sebagai 0 darjah hingga 16.5 darjah tanpa bebanan dan 7.1 darjah hingga 34.7 darjah galas berat. Terdapat perbezaan yang signifikan secara statistik (p <0.01) antara kedua sistem pengukuran.
Bagaimana anda melonggarkan pergelangan kaki yang kaku?
Untuk membuat ini:
- Duduk dengan selesa dengan kaki kiri melintasi lutut kanan anda.
- Pegang kaki kanan anda dengan tangan anda.
- Kemudian gunakan tangan kanan anda untuk membengkokkan jari kaki kiri dan pergelangan kaki ke bawah, seperti menunjuk jari kaki.
- Anda harus merasakan regangan ini di bahagian depan pergelangan kaki dan kaki anda.
Disyorkan:
Adakah pergelangan kaki anda bahagian kaki anda?
Pergelangan kaki adalah sendi antara kaki dan kaki, terdiri daripada tiga tulang yang terpisah. Tulang dalaman adalah tibia, atau tulang shinbone, yang menyokong sebahagian besar berat badan seseorang ketika berdiri. Tulang luar adalah fibula, atau tulang betis
Bagaimana anda menggunakan ortosis pergelangan kaki / kaki?
Permohonan Sapukan stoking kapas panjang. Longgarkan tali Velcro di hadapan AFO. Luncurkan kaki ke AFO. Pastikan kaki diletakkan dengan betul di bahagian belakang pendakap dan di bahagian bawah pelat kaki. Kencangkan tali Velcro dan tarik dengan selesa untuk memastikan kaki tidak tergelincir di AFO. Pakai kasut
Bagaimana saya boleh memperbaiki retina saya?
Di sini, kami telah menyenaraikan beberapa petua penting untuk menjaga retina anda: Pemakanan yang sihat dan seimbang. Elakkan makanan dan minuman yang tidak sihat. Minum banyak air. Senaman yang kerap. Memakai cermin mata hitam ketika berada di bawah sinar matahari. Berhenti merokok. Memakai pelindung mata. Pemeriksaan mata secara berkala
Bagaimana saya boleh memperbaiki rumah sejuk saya?
Ubat sejuk yang berkesan Kekal terhidrat. Air, jus, kaldu jernih atau air lemon suam dengan madu membantu melonggarkan kesesakan dan mencegah dehidrasi. Rehat. Melegakan sakit tekak. Memerangi barang kemas. Melegakan kesakitan. Teguk cecair suam. Tambah kelembapan ke udara. Cuba ubat selsema dan batuk yang dijual bebas (OTC)
Bagaimana saya boleh memperbaiki tilam buruk saya?
Terakhir, inilah penyelesaian sementara untuk tilam yang kendur: Ambil dua bantal katil yang murah. Angkat tilam anda. Tolak satu di bawah setiap sisi tilam, betul-betul di bawah setiap lekukan. Letakkan tilam kembali ke atas bantal, berbaring, dan lihat apakah terasa seperti bantal di tempat yang betul