Isi kandungan:
Video: Bagaimanakah anda mencegah tendonitis memanjat?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Berikut adalah beberapa petua bagaimana anda dapat mencegah tendonitis pada masa akan datang:
- Selalunya berehat semasa latihan. Ingat untuk merawat batu mendaki seolah-olah anda mengangkat berat.
- Regangan sebelum dan selepas latihan dan rock mendaki .
- Sekiranya anda merasa sakit mula merayap semasa anda mendaki , berhenti .
Selain itu, bagaimanakah anda menghalang tendonitis siku daripada memanjat?
Gunakan keriting pergelangan tangan terbalik dan keriting lengan terbalik untuk tendinosis sisi dan pronator lengan bawah untuk tendinosis medial. Berhati-hati kembali ke mendaki apabila anda siku adalah sakit - percuma dan tidak lebih awal daripada latihan latihan kekuatan dua hingga empat minggu.
Selanjutnya, persoalannya, bagaimana anda memperlakukan siku pendaki? Berhenti latihan khusus pendakian dan pendakian. Sapukan ais ke kawasan yang cedera dan ambil ubat NSAID hanya jika kecederaan itu menyebabkan pembengkakan yang jelas siku tendinopati tidak) atau kesakitan berterusan. Berhenti penggunaan ais dan NSAID sebaik sahaja bengkak dan rasa sakit berkurang - penggunaan selanjutnya mungkin perlahan penyembuhan.
Mengingat ini, bagaimana anda menguatkan tendon jari?
Penguat Cengkaman
- Pegang bola lembut di telapak tangan anda dan tekan sekeras yang anda boleh.
- Tahan selama beberapa saat dan lepaskan.
- Ulangi 10 hingga 15 kali pada setiap tangan. Lakukan senaman ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi rehatkan tangan anda selama 48 jam di antara sesi. Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari anda rosak.
Bagaimana anda mendaki tanpa kecederaan?
Itulah sebabnya jika anda seorang pendaki, mempelajari lima konsep pencegahan ini boleh membantu anda mendaki tanpa kecederaan
- Adakan Program Pencegahan Harian. Lakukan Regangan Statik.
- Panaskan dengan betul. Lakukan Regangan Dinamik Sebelum Mendaki.
- Kereta Seperti Anda Mendaki. Terlibat dalam Pergerakan Cermin.
- Berhati-hatilah dengan Pergerakan Anda.
- Dengar Badan Anda.
Disyorkan:
Bagaimanakah kita boleh mencegah migran larva kulit?
Pencegahan larva migran kulit Memakai kasut. Banyak jangkitan CLM berlaku pada kaki, selalunya dari berjalan tanpa alas kaki di kawasan yang tercemar. Pertimbangkan pakaian anda. Elakkan duduk atau berbaring di kawasan yang berpotensi tercemar. Gunakan penghalang. Perhatikan haiwan. Pertimbangkan masa dalam setahun
Bagaimanakah anda mencegah batu karang dan pundi hempedu?
Kiraan Diet. Diet tinggi serat adalah penting untuk pencegahan batu karang. Elakkan Oksalat: Sekiranya anda terdedah kepada batu karang jauhkan dari makanan dengan kandungan asid oksalat yang tinggi kerana ini akan meningkatkan risiko pembentukan batu baru. Elakkan Makanan Tinggi Purine. Minum, Minum, dan Minum … Air. Diet Kerosakan Boleh Menyebabkan Batu Hempedu
Bagaimanakah anda boleh mencegah radang paru-paru aspirasi daripada tiub suapan?
Mendukung Bukti Ketinggian Kepala Tempat Tidur. Penenang. Menilai Penempatan Tiub Suapan pada Selang Biasa. Menilai Intoleransi Gastrointestinal terhadap Penyusuan Tiub. Elakkan Makan Tiub Bolus pada Pesakit yang Berisiko Tinggi untuk Aspirasi. Menelan Penilaian Sebelum Makan Secara Lisan untuk Pesakit Yang Baru Berubat
Bagaimanakah saya boleh mencegah kehamilan secara kekal?
Pensterilan adalah bentuk kawalan kelahiran kekal yang sangat berkesan untuk mencegah kehamilan. Tetapi sukar untuk diterbalikkan jika anda mengubah fikiran anda, dan ia tidak melindungi daripada STD. Lelaki dan wanita boleh disterilkan. Bagi wanita, ligasi tuba dilakukan; untuk lelaki, vasektomi dilakukan
Bagaimanakah saya boleh mencegah cystitis?
Pencegahan Minum banyak cecair, terutamanya air. Buang air kecil dengan kerap. Lap dari depan ke belakang selepas buang air besar. Mandi daripada mandi tab. Basuh kulit dengan lembut di sekitar faraj dan dubur. Kosongkan pundi kencing anda secepat mungkin selepas melakukan persetubuhan