Isi kandungan:
Video: Bagaimana saya boleh meningkatkan peluasan pinggul saya?
2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49
Regangan Lunge Lutut
- Dari posisi melutut lakukan kecondongan pelvis posterior.
- Semasa memegang kecondongan pelvis ini, luncurkannya pinggul maju ke hadapan sehingga anda merasakan regangan ringan di bahagian depan kereta api anda pinggul / peha.
- Tidak boleh ada rasa sakit atau tekanan di punggung bawah.
- Pegang regangan selama 1-2 saat kemudian geser kembali untuk melepaskan.
Ditanya juga, bagaimana saya menguatkan peluasan pinggul saya?
Untuk bergerak:
- Mulakan dengan berdiri bersama-sama kaki dan tangan anda ke bawah di sisi anda.
- Ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan anda, pastikan lutut kanan anda tidak melepasi jari kaki anda. Libatkan teras anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali untuk memulakan.
- Ulangi dengan kaki kiri anda.
- Lengkapkan 3 set 10 repetisi.
Juga, bagaimana saya boleh meningkatkan peluasan saya? 5 Petua Untuk Meningkatkan Sambungan Kaki Anda
- Bekerja pada penempatan dan kestabilan teras di setiap peringkat. Tulang belakang yang kuat dan dijajarkan dengan betul memberikan kaki yang terangkat sesuatu untuk bekerja.
- Tingkatkan kedalaman perpecahan anda ke semua arah.
- Mengasingkan iliopsoas.
- Berpegang pada urutan.
- Berpaling dari permulaan.
Begitu juga dengan otot mana yang memanjangkan pinggul?
Extensor pinggul utama adalah gluteus maximus dan tali pinggang (iaitu, kepala panjang bisep femoris , semitendinosus , dan juga semimembranosus ).
Latihan apa yang tidak baik untuk pinggul?
Latihan Terbaik untuk Sakit Pinggul
- Langkah Sebelah Band. Lingkarkan jalur rintangan di atas lutut anda (paling sedikit rintangan), di bawah lutut anda (rintangan sederhana), atau di sekitar pergelangan kaki anda (rintangan terhebat).
- Angkat Lutut Duduk.
- Sambungan Kaki Duduk.
- Hip Engsel.
- Anjing Burung Pose.
Disyorkan:
Bagaimana saya boleh meningkatkan tahap asetilkolin saya?
Untuk meningkatkan tahap asetilkolin, kami menggunakan pendekatan berikut: Buat lebih banyak molekul asetil-CoA untuk menyediakan kumpulan asetil kepada ChAT untuk pengeluaran asetilkolin. Membekalkan lebih banyak kolin dalam neuron penghasil kolin (kolinergik) untuk digunakan oleh ChAT. Meningkatkan atau mengatur aktiviti ChAT. Kurangkan aktiviti AchE
Bagaimana saya boleh meningkatkan PCV saya?
5 nutrien yang meningkatkan sel darah merah mengira daging merah, seperti daging lembu. daging organ, seperti buah pinggang dan hati. sayuran hijau gelap, berdaun, seperti bayam dan kangkung. buah-buahan kering, seperti prun dan kismis. kacang. kekacang. kuning telur
Bagaimana saya boleh meningkatkan eksperimen titrasi saya?
Sumber Penetapan Asas Peningkatan Ralat Periksa penentukuran keseimbangan. Sahkan bahawa standard utama dikeringkan dengan betul. Sahkan ketepatan peralatan kaca. Gunakan kuantiti analit dan titran yang mencukupi. Menyedari batasan peralatan
Bagaimana saya boleh meningkatkan suara saya?
Suara mulut mengeluarkan suara tetapi tidak begitu kuat. Bernafas dengan betul. Orang yang tidak bercakap dari diafragma juga tidak bernafas dari diafragma. Buat suara berdasarkan pernafasan diafragmatik. Ikuti kelas nyanyian atau lakonan. Bekerja dengan jurulatih suara peribadi
Bagaimana saya boleh meningkatkan peredaran saya selepas DVT?
Mampatan adalah rawatan utama untuk sindrom pasca trombotik. Ini membantu meningkatkan aliran darah di urat anda, dan mengurangkan gejala anda. Anda mungkin diberi stoking mampatan kelas preskripsi