Apakah fungsi lampu SAD?

2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49

The ringan dihasilkan oleh ringan kotak meniru cahaya matahari yang hilang semasa musim sejuk yang lebih gelap. Ia difikirkan ringan mungkin bertambah baik SEDIH dengan mendorong otak anda untuk mengurangkan pengeluaran melatonin (hormon yang membuat anda mengantuk) dan meningkatkan pengeluaran serotonin (hormon yang mempengaruhi mood anda).

Selepas itu, seseorang juga mungkin bertanya, berapa lama anda harus menggunakan lampu SAD?

Untuk SAD , cadangan khas adalah untuk guna 10, 000-lux ringan kotak pada jarak kira-kira 16 hingga 24 inci (41 hingga 61 sentimeter) dari muka anda. Tempoh. Dengan 10, 000-lux ringan kotak, terapi cahaya lazimnya melibatkan sesi harian kira-kira 20 hingga 30 minit.

Bolehkah saya menggunakan lampu SAD saya pada waktu malam? Adakah tidak gunakan lampu kotak terlalu dekat waktu tidur , sebagai cahaya dedahan boleh mengganggu tidur. Beberapa orang mengalami sakit kepala ringan, mual, pening, atau ketegangan mata ketika menggunakan lampu . Gejala ini biasanya berlaku pada yang permulaan rawatan, dan menjadi lebih baik dalam beberapa hari.

Akibatnya, bolehkah anda menggunakan lampu SAD terlalu banyak?

Ia adalah mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak cahaya , yang boleh menghasilkan ketidakselesaan termasuk rasa "berwayar", seperti selepas memakan terlalu banyak kafein. Secara ringkasnya, terapi cahaya adalah satu rawatan yang terbukti untuk mengawal gejala gangguan afektif bermusim semasa musim gugur/musim sejuk.

Bagaimana saya memilih lampu SAD?

Untuk menjadi berkesan, sebuah Lampu SAD perlu mengeluarkan ringan sekurang-kurangnya 2, 500lx – walaupun kebanyakannya ringan kotak kini 10, 000lx. Semakin cerah ringan , semakin singkat jumlah masa yang anda perlukan untuk duduk di hadapannya.