Bagaimana anda menemui RDA untuk kalium?

2024 Pengarang: Michael Samuels | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:49

A orang dewasa yang sihat harus mengonsumsi 3, 500–4, 700 mg setiap hari dari makanan. Untuk meningkatkan pengambilan anda , menggabungkan a beberapa potasium -kaya makanan menjadi anda diet, seperti bayam, sayur bit, kentang dan ikan, seperti salmon.

Mengingat ini, apakah RDA untuk kalium pada orang dewasa?

Kerana kekurangan potasium jarang berlaku, tidak ada RDA atau RNI untuk mineral ini. Walau bagaimanapun, dianggap bahawa 1600 hingga 2000 mg (40 hingga 50 milliequivalents [mEq]) sehari untuk dewasa memadai. Ingat: Jumlah keseluruhan potasium yang anda perolehi setiap hari termasuk apa yang anda dapat dari makanan dan apa yang mungkin anda ambil sebagai makanan tambahan.

adakah sukar untuk mendapatkan kalium yang mencukupi? Ke dapatkan di sana, rata-rata orang dewasa harus menambah sebelas pisang untuk pengambilan makanan harian mereka. Ia boleh menjadi terutamanya sukar diperoleh 4, 700 miligram penuh potasium sambil mengekalkan diet yang berada dalam had kalori yang disyorkan (sekitar 2, 000 kalori sehari untuk kebanyakan orang dewasa).

Oleh itu, bagaimana saya dapat meningkatkan kadar kalium saya dengan cepat?

Nasib baik, anda boleh meningkat darah anda tahap kalium dengan hanya memakan lebih banyak potasium -kaya kaya makanan seperti sayur-sayuran bit, keladi, kacang putih, kerang, kentang putih, ubi jalar, alpukat, kacang pinto dan pisang.

Berapa banyak kalium yang harus anda makan sehari?

Secara amnya, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 4, 700 mg kalium setiap hari , sambil mengehadkan diri menjadi 1, 500 mg sodium. Tetapi kebanyakan rakyat Amerika tidak mencapai sebarang matlamat.